橙新聞

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿

文:Wancy
攝、剪:Seeki

現時雖然疫情漸漸受控,但各位仍需小心繼續做好防疫措施。就如在家期間積聚的肥肉一樣,大家也是不能鬆懈的,趕快來動一動收緊那鬆弛的大腿吧!

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
繼上次為大家介紹過簡易的腹部訓練後,今次就來專注操練大腿及臀部的贅肉。以下3款動作特別適合膝蓋無力、疼痛的朋友,透過鍛鍊大腿的肌肉來幫助減輕身體對膝蓋關節的壓力,而且能收緊腿部及臀部的線條,讓你的雙腳看起來會更修長。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
動作一:相撲式深蹲
輔助道具:米1包(約5公斤)
鍛鍊部位:大腿、臀部

1. 站著將雙腳打開比肩膀略寬,腳尖稍微朝外,雙手抱著米置於胸部前。
2. 呼氣慢慢向下蹲,保持挺胸並將膝蓋向外張開。腳踝用力向下,然後站起身回到起始姿勢。(注意:腳跟不要離地膝蓋不要往內彎腰背部挺直)
3. 重複動作,做10-12次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
動作二:保加利亞分腿蹲
輔助道具:高度約在小腿肚的物件,如梳化、椅子
鍛鍊部位:大腿、臀部

1. 雙腳採取一前一後站姿,將左腳向後伸而腳背置於物件上。
2. 確保前腳和後膝呈一直線,雙手放在腰部並保持腰背挺直。
3. 呼氣向下蹲,後腳膝蓋自然彎曲直,然後左腳用力向地伸緩媛站起。
4. 重複動作,做10-12次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
動作三:靠牆橋式
鍛鍊部位:大腿、臀部、背部

1. 先躺在地上,雙腳放在牆上並分開至臀部寬度。
2. 雙膝保持彎曲90度,而大腿與身體亦要保持彎曲90度。
3. 雙手置於身體側面,背部貼實地面。
4. 呼氣將臀部向上推起,直至身體膝蓋與肩膀成一條直線。
5. 慢慢降下至起始姿勢。重複動作做10-12次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(下) 3分鐘幫你踢走肉腿
以上動作能幫助大家收緊肌肉鬆弛的部位,如果大家想要減重瘦身,那還需要配合帶氧運動才能事半功倍。

責編:Emma

編輯:Wancy Wong

編輯推薦

【小編試食】咖啡界Apple 大熱藍瓶咖啡blue bottle進駐中環

有「咖啡界Apple」之稱的精品咖啡店Blue Bottle Coffee,由美國紅遍世界各地,是一眾咖啡迷熱捧的咖啡店之一。香港的咖啡迷想飲到藍瓶咖啡,不用再心掛掛,因為Blue Bottle Coffee已進駐中環,將於明天開幕,試業...

2020-04-28 18:11

【疫情生活】另類隔絕病毒方法 荷蘭設計師用長襪做防疫手肘套

現時人人為抗疫都各出其謀,除了口罩和消毒液外,有荷蘭設計工作室建議利用長襪來防止新冠病毒傳播。

2020-04-29 13:52

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩

受到疫情影響人人都減少外出,很多人都會留在家中煲劇、食零食、玩手機、瞓一整天。在完全缺乏走動下,你有沒有發覺你的肚腩漸漸突出,大腿愈來愈鬆弛﹖不要怕,現快來跟著做超簡單的3分鐘抗疫家居健身操,把那平...

2020-04-24 10:41

熱門評論

已複製連結