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【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩

文:Wancy
攝、剪:Seeki

受到疫情影響人人都減少外出,很多人都會留在家中煲劇、食零食、玩手機、瞓一整天。在完全缺乏走動下,你有沒有發覺你的肚腩漸漸突出,大腿愈來愈鬆弛﹖不要怕,現快來跟著做超簡單的3分鐘抗疫家居健身操,把那平坦的小腹和纖細的大腿練回來!

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩
知道未必人人都有瑜珈墊,今次大家只需要利用家中隨手可得的物件如毛巾、枕頭、咕臣就可以進行鍛鍊,有效幫助大家修身及保持健康。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩
動作一:腳踏毛巾交叉爬山
輔助道具:毛巾2條
鍛鍊部位:手臂、腹部

1. 雙腳分別踏在2條毛巾上,然後作一個平板的姿勢。
2. 收緊腹部並呼氣,將左腳向前伸滑向自己的右手。
3. 再吸氣將腳向後伸直滑回去,然後轉換右腳重複動作,做10-15次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩
動作二:手持毛巾左右轉體
輔助道具:毛巾1條、咕臣1個
鍛鍊部位:腹部、臀部、背部、手臂

1. 坐在墊上雙腳踏地,手捉毛巾放於胸前,身體微微向後傾。
2. 先呼氣,將身體向右轉,然後伸出雙手。
3. 再吸氣,將雙手拉回來,然後身體轉回中間開始的動作。
4. 之後換身體向左轉重複動作,做10-15次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩
動作三:腳踏毛巾伸展大腿
輔助道具:毛巾2條
鍛鍊部位:腹部、手臂、大腿

1. 雙腳分別踏在2條毛巾上,然後作一個平板的姿勢。
2. 收緊腹部並呼氣,用右腳向外滑出去伸直。
3. 再吸氣,用右腳滑回中間,然後轉換左腳重複動作,做10-15次為一組,一共做三組。

【抗疫日常】抗疫家居健身操(上) 3分鐘幫你踢走肚腩
整組健身操大約花3分鍾就可完成,做完後你或者會感到腰酸腿酸,那就證明有效果了,大家要繼續堅持下去啊!

責編:Emma

編輯:Wancy Wong

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